Mindfulness bij zucht: 'Urge Surfing'

Zucht komt vaak in vlagen. Net een golf, toch? Wijlen Alan Marlatt, psycholoog en verslavingspionier, ontwikkelde een mindfulnesstechniek met de toepasselijke naam: 'Urge Surfing'.

Ook een poging wagen?

Last van zucht? Ga zitten, relax en neem even de tijd om te herkennen waar in je lichaam je last hebt van de verschijnselen. Je buik? Je borst? Je mond?
Focus je op dat deel van je lichaam waar je het verlangen het meeste voelt. Al doe je het hardop of in je hoofd, omschrijf wat je precies voelt; mijn armen staan strak gespannen, ik heb het bloedheet…
Minuutje of twee en je zal merken dat de hunkering afneemt. Wissel af en focus je andere keren weer meer op andere lichaamsdelen.

Door deze eenvoudige oefening onderbreek je simpelweg het hersendeel dat actief wordt bij driften, en activeer je een ander hersendeel waardoor de zucht vervolgens afneemt.