Tips om je copingstijl te verbeteren

Hoe reageer je als je onverwacht je baan kwijtraakt, je kind ernstig ziek blijkt of als er iets ‘simpels’ gebeurt als dat je auto het begeeft? Dat levert bij het gros van de mensen al veel stress op, maar bij verslaafden in (pril) herstel kunnen (dagelijkse) problemen uitgroeien tot iets catastrofaals.

Hier komt het copingmechanisme om de hoek kijken; de manier waarop je met problemen en stress omgaat. Een belangrijk begrip, omdat de manier waarop je met zulke zaken dealt voor een groot deel bepaalt of je in herstel blijft of terugvalt.

Er zijn verschillende copingstrategieën:

Actief aanpakken
het probleem wordt geanalyseerd en opgelost.
Sociale steun zoeken
troost en begrip zoeken bij anderen, samen met een ander het probleem oplossen.
Vermijden
Het probleem wordt ontkend en vermeden.
Palliatieve reactie
men richt zich op andere dingen dan het probleem.
Depressief reactieprobleem
piekeren, zichzelf de schuld geven, twijfelen.
Expressie van emoties
het probleem leidt tot frustratie, spanning en agressie.
Geruststellende gedachten
men houdt zich voor dat het vanzelf wel goed komt.

Actief verslaafden gebruiken vaak de laatste vijf strategieën. In herstel is het zaak vooral de eerste twee te oefenen. De problemen worden dan actief aangepakt en er wordt steun gezocht bij familie, vrienden of fellows om de oplossing positief te beïnvloeden.

Buiten het oefenen van de eerste twee strategieën zijn er nog 6 tips:

Blijf kalm, wat er ook gebeurt
leer hoe je jezelf kalm kunt krijgen en houden, door bijvoorbeeld meditatie of mindfulness. Het helpt je om op een rustige manier naar het probleem te kijken.
Relativeer het probleem
denk na over wat het ergste is dat er kan gebeuren. Je gaat niet dood van een financiële strop.
Ontwikkel inzicht
hoe is het probleem ontstaan? Lag het aan jou? Waren er andere mensen bij betrokken? Zijn de problemen de volgende keer te vermijden?
Behoud je gevoel voor humor
grappen kunnen ernstige zaken relativeren als je er – met anderen – om kunt lachen (maar lach het niet weg).
Wees realistisch, niet dramatisch
vaak zijn we geneigd uit te gaan van the worst case scenario (ik zit de rest van mijn leven werkloos thuis), maar vaak is de werkelijkheid stukken realistischer (het kan een tijdje duren, maar uiteindelijk vind ik een baan waar ik blij mee ben).
Zoek geen zondebok
niet in jezelf, maar ook niet in anderen.